吃蓝莓对身体有什么好处
吃蓝莓对身体有什么好处
1、延缓衰老，蓝莓含有丰富的花青素，是水果中花青素含量较高的一种，而花青素有着很好的抗氧化作用，可帮助女性朋友延缓衰老。
2、保护眼睛，女性朋友常吃蓝莓对眼睛有益。蓝莓含有维生素A，维生素A是有利于眼睛的。同时蓝莓中含有的花青素，也可以缓解眼睛疲劳，帮助视网膜和视紫质的合成与再生，能够预防近视，这是很多药物无法达到效果的。
3、增强记忆力，蓝莓化合物可以促进记忆力反映区脑细胞的增长，改善短期记忆，提高认识能力，通过血脑屏障，改善退行性老年痴呆，延缓和转化衰老症状。
4、增强自身免疫力，研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果，而抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫力，所以女性朋友常吃蓝莓，有助于提高身体体质，减少生病频率。
补充叶黄素吃什么？
能补偿叶黄素的食物：
一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素
叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。
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二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素
叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。
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三、蛋黄
蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源，这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上，且容易被人体吸收。
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四、黄色玉米
黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素，其含量是所有蔬果之最，因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”。
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五、猕猴桃
猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养。
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扩展资料
叶黄素的作用
叶黄素是医学界发现的非常好的一种视觉营养元素，人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色，就是因为它充满了叶黄素以及玉米素等。而叶黄素过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。因此，叶黄素就像眼睛的一道天然“屏障”，保护着视网膜的健康。
叶黄素虽然可以从食物当中摄取，但是想要有好的保护视力效果，需要一个长期的坚持，而很多人都难以做到，那么久不妨通过叶黄素补充剂来达到更快、更稳定的补充。
在市面上的叶黄素产品众多，而健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊口碑一向不错，原料精挑细选，主要成分采用叶黄素酯、欧洲进口越橘提取物，以及澳洲天然的β-胡萝卜素。每粒含有5mg的叶黄素，更快速和直接地补充每日所需叶黄素。其中欧洲越橘与蓝莓的化学组成不同，其花色苷含量是蓝莓的4倍，更有助于缓解视疲劳。
参考资料/health.people.com.cn/n/2015/0604/c1.htmltarget=_blank>人民网-爱眼日：四类食物呵护眼睛健康
参考资料/health.people.com.cn/n1/2016/1115/c2.htmltarget=_blank>人民网-哪些菜富含叶黄素
补充叶黄素可以吃以下的：
1、玉米
说到叶黄素，那不得不说一说玉米，玉米是叶黄素的宝库，要想补充叶黄素就一定要多吃一些玉米。玉米中的叶黄素和玉米黄两种营养物是结合成黄斑色素的重要物质，这种色素是眼睛的保护伞，可以过滤强光，从而减少强光和蓝光对眼睛的伤害，对预防黄斑病变和白内障有很强大的作用。
2、蛋黄
其实大部分黄色的食物都含有叶黄素，除了玉米外，还有蛋黄中的叶黄素也是很丰富的，每天一颗蛋黄就可以让身体获取一定量的叶黄素。而且蛋黄中的其它营养成分也非常丰富，不仅对眼睛好，对身体其它方面也非常的有好处。
3、深绿色和橙黄色的蔬菜
除了蛋黄和玉米，很多深绿色和橙黄色的蔬菜中叶黄素含量也相当丰富。比如南瓜、胡萝卜、彩椒、西红柿、菠菜、油菜、甘蓝等等，都可以帮助身体补充叶黄素。
4、其他营养补充剂
如果食物补充不能满足体内叶黄素所需，这个时候需要通过其他营养补充剂来补充，一般都是建议服用乐睛视力营养素，补充身体所需的叶黄素的。
含叶黄素的食物最丰富的是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄。
叶黄素平时可以通过蔬菜瓜果摄取，如玉米、泥猴桃、地瓜叶、南瓜等。也可以通过营养剂，健视佳越橘叶黄素，补充更为稳定的叶黄素。
