多吃哪些东西对眼睛有好处

对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。\x0d\x0a\x0d\x0a蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。\x0d\x0a\x0d\x0a缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。\x0d\x0a\x0d\x0a含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。\x0d\x0a\x0d\x0a丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。\x0d\x0a\x0d\x0a眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可斐裳劬Τ鱿指髦忠斐O窒蟆?\x0d\x0a摄取适量的维生素A\x0d\x0a如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。\x0d\x0a食物中的维生素A，经人体消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏。因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。\x0d\x0a含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。\x0d\x0a摄取适量的维生素B1\x0d\x0a如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。\x0d\x0a维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，最好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了人体的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。\x0d\x0a含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。\x0d\x0a摄取适量的维生素B2\x0d\x0a人体内如果缺少维生素B2，也会引起消化系统机能减弱，影响人体的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。\x0d\x0a维生素B2有较强的抗酸性，不怕与酸性食物一起烹调，但抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含维生素B2的食物与碱性食物一起烹煮。维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。维生素B2药丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。\x0d\x0a含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。\x0d\x0a摄取适量的钙\x0d\x0a钙在人体发育过程中起着异乎寻常的坚固作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。人体中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。食物中的钙极易受酸性实物的影响而变成酸性钙，酸性钙是人体无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。\x0d\x0a含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。\x0d\x0a少吃甜食\x0d\x0a甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。\x0d\x0a平衡体内酸碱度\x0d\x0a正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。如果酸性食物摄取过多，就会使人体内的碱度下降，酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。\x0d\x0a幼儿及青少年都喜欢吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都属于弱酸性食品，长期多食就有可能使幼儿及青少年呈弱酸性体质，这对孩子的正常发育及成长会有一定的不良影响。因此，对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸性、碱性食物都进食。\x0d\x0a碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。\x0d\x0a酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。\x0d\x0a鱼肝油、枸杞、猪肝、鱼眼、鱼脑髓、桂圆、大枣、菠菜、菊花等可以充分利用。

多吃哪些东西对眼睛有好处

多吃哪些东西对眼睛有好处，眼镜是心灵的窗户，我们要时刻注意保护眼睛， 在饮食上也可以吃一些对眼睛有好处的食物，下面我来介绍一下多吃哪些东西对眼睛有好处？

多吃哪些东西对眼睛有好处1 对眼睛好的8种食物，每日吃一点，恢复视力不老

1、蓝莓

蓝莓是一种营养丰富的新鲜水果，被誉为“浆果之首”。新鲜水果中带有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一种新鲜水果，它能推动视网膜体细胞内视紫质的再生，常吃蓝莓能保护眼睛，改善视力。

虽然蓝莓对身体有好处，但一次也不可以吃太多。假如胃部难受，就尽量少吃蓝莓；新鲜蓝莓有清泄作用，腹泻时不能吃；蓝莓果肉带有草莓酸，对肾脏功能和胆囊治不好的病人要防止摄取太多。

2、葡萄

葡萄往往能护眼，关键还因为它带有花青素。它有抗氧化性作用，除开降低血管损害外，还能推动眼周细胞循环，协助减轻眼睛疲劳。除护眼外，葡萄还带有丰富的钙、钾、磷、铁及多种维生素等，带有身体需要的各种氨基酸，常吃葡萄有利于精神衰弱，劳累过度，而且葡萄中的各种各样果酸还有利于消化吸收。

虽然葡萄是好的，但也是有不适合服用的人群，糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄；脾胃虚寒者不宜服用葡萄，易造成腹泻。

3、胡萝卜素

胡萝卜素是维生素A的关键来源于，也是最常用的维生素A补充剂之一，可以在人体内转换为维生素A。维他命A对人的视觉效果生长发育非常关键，假如身体缺乏维他命A，视力便会产生问题，甚至产生夜盲症。

红萝卜中带有丰富的胡萝卜素，是维生素A的关键来源于，常吃红萝卜能缓解眼疲劳，预防夜盲症和干眼症等。在人体内，胡萝卜中的类胡萝卜素还能提升人体免疫力，提高人体抗病工作能力，提高人体防癌抗癌工作能力，具备抗氧化性，防衰老等作用。

4、菠菜

菠菜素有“营养典范”之称，它带有类胡萝卜素、维他命C等，是胡萝卜素的最佳来源于之一，对避免 双眼衰老、白内障等均有挺大的协助。

带有钾、钙、镁等各种原素，有利于眼肌提高弹性，防止近视产生。菠菜的益处不止于此，菠菜的蛋白质含量远远高于其它蔬菜水果，特别是叶菜类维生素K成分最大，具备推动凝血机制、参加骨骼代谢等关键作用。

5、羽衣甘蓝

作为我们平时生活中比较熟知的一种蔬菜水果，其外观与包心菜非常相近，特别是夏天吃起来脆嫩可口，且营养成分极高，备受大家钟爱。

本品带有维生素、胡萝卜素、玉米黄质等，有利于身心健康的眼部体细胞，提高黄斑区对有害物的伤害工作能力，预防和减缓老年黄斑变性，具备预防白内障的作用。除护眼外，羽衣甘蓝的Vc成分是绿叶菜中最大的，硒微量元素成分是类甘蓝蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美称，还具备一定的养胃、消食通便等作用。

除开带有蛋白质外，猪肝中的维生素A成分也不低，其维生素A成分，远远超过了鸡蛋、鱼、肉。吃猪肝，是身体维他命A的良好来源于，能有效预防夜盲症、干眼症等。

6、鱼类

鱼带有丰富的蛋白质，带有EPA和DHA不饱和脂肪，对血液循环系统有维护作用。另外，鱼带有丰富的维他命A，对双眼不适，皮肤干燥有一定的缓解作用。此外，鱼肉带有蛋白质，能能够更好地消化吸收和运用维生素A。

7、鸡蛋

每日吃一个鸡蛋，不但可以增强记忆力，还可以保护眼睛。蛋蛋黄带有钙、磷、铁、维他命A、维他命D、B族维生素和抗氧化性物质叶黄素及米黄素，可保护眼睛免受紫外线的伤害，减缓老化。

8、牛奶

牛奶除开带有钙、蛋白质和维他命D外，还带有充足的维生素A，每日喝一杯牛奶，不仅能为身体补充足够的营养，而且能及时补充身体需要的维生素A，对双目常感到疲劳的人，有很好的效果。

黑夜给了我一双黑眼珠，我却用它寻找光明。”假如双眼没有被很好地维护，受到伤害，我们就无法继续寻找光明。

多吃哪些东西对眼睛有好处2 对眼睛好的食物，其实很难用统一的标准来告诉大家。这里分三类：

一类是对于我们经常要看电脑、加班用眼或者是学业比较重，用眼负荷比较大的青少年人群。对于这部分人群我们建议平时可以吃一些像清肝明目的东西，比如喝一些菊花茶，枸杞泡茶，还有决明子茶等等这些代茶饮，因为这些物质里头含有能够保护我们眼睛，加速眼泪代谢废物排出的一些物质，可以起到对我们眼睛的一个保护的作用。

第二类就是中老年人群，因为中老年人群面临着血管硬化，所以对于他们，我们的建议是可以吃一些鱼肉，尤其是深海鱼的鱼肉，这里头含有欧米伽脂肪酸，它可以保护我们的血管减少硬化，以及可以每天适量地喝一点红酒，因为红酒里面有白藜芦醇，它也是可以减少我们心脑血管硬化，以及眼部动脉硬化的这样的一种保护作用，也是对眼睛有好处。

第三类，就是对于黄斑bingbian的患者，这一部分患者特别建议在日常的饮食中增加像玉米、西兰花、南瓜，这些富含有叶黄素的食物，因为这一部分食物对于我们保护黄斑是有重要作用的。部分还可以增加其他营养素的摄取，比如叶黄素、胡萝卜素，均可对老人的黄斑有较好的保护。对于年轻人来说，瓜果类的东西可以多吃一些，蔬菜也要平衡。

眼睛是心灵的窗户，饮食是多种营养物质的来源，具体如下：

1、维生素A：可通过进食胡萝卜、猪肝、鸡蛋、南瓜、青椒等摄取，以促进视网膜合成视紫红质；

2、B族维生素：为巩膜发育所需的重要物质，若缺乏可导致糖代谢、脂肪代谢异常，进而引起近视的发生；

3、叶黄素：以辅助黄斑组织的营养及代谢，防止由于年龄增长黄斑代谢减慢出现黄斑jibing，对视力造成影响。

4、还有维生素C类的.食品能够预防眼睛的辐射，尤其是电子产品对眼睛的辐射。还有维生素系列的食品包括：西红柿、猕猴桃、山楂等新鲜的水果和蔬菜。

5、钙也可以对眼睛有很好的作用，所以青少年可以补充钙来提高视力，还有钙类的食物包括：奶制品或者是豆制品。

多吃哪些东西对眼睛有好处3 对眼睛有好处的食物：

1、富含有维生素A的食物，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝，这些食物当中的维生素A能够很好的促进视网膜功能的提高，有很好的提高视力的作用。

2、富含有类胡萝卜素的食物，比如南瓜、柿子椒、胡萝卜，这些食物当中的β-胡萝卜素在人体内都能够转变成维生素A，进而也能够促进视力的提高。

3、从中医食疗的角度上来讲青色入肝，而肝开窍于目，对于绿色的油菜、菠菜、油麦菜适当食用，通过滋补肝经而发挥对眼睛有好处的作用。

蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。