吃蓝莓顾眼睛？全球最佳眼外科医师：真正有效护眼靠这3种

一、吃蓝莓顾眼睛？全球最佳眼外科医师：真正有效护眼靠这3种

【深作秀春（眼外科医师）】坊间盛传蓝莓的花青素有益眼睛，然而在效果方面，其实目前并无任何医学证据能证实它有效。至于究竟该怎么吃才能有效护眼，一定要记得「叶黄素」、「玉米黄素」跟「虾红素」！ 抗蓝光必备！叶黄素、玉米黄素 视网膜的黄斑部约90％的视觉功能都集中在此，中央有许多玉米黄素，而周围则涵盖大量叶黄素，可吸收从电视、电脑、手机等LED萤幕释放出来的蓝光，增强对眼睛的防护，并且消除活性氧，有效预防黄斑部病变，除了保健食品，天然食材也能轻松摄取！ （编辑推荐：菠菜、地瓜叶、南瓜？含叶黄素护眼蔬菜第一名是它）

富含叶黄素的食物：巴西里（也叫荷兰芹或洋香菜）、羽衣甘蓝、菠菜、绿花椰菜（青花菜）等。 富含玉米黄素的食品：枸杞及生甜椒、生菠菜等。

强力推荐吃鱼油！Omega-3 到底多神奇 油脂会保护视网膜中的锥体细胞及杆状细胞，尤其具有抗氧化作用的DHA及EPA等鱼类所含的油脂，也称「Omega-3脂肪酸」，但加热便会立刻氧化，故不适合用于热炒。

亚麻仁油（亚麻籽油）、紫苏油等植物：低温冷压（COld Press）制造最佳！高温热压一旦开瓶，请放入冰箱保存；直接饮用，淋沙拉都可以！ 秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼等鱼类：烤鱼虽然表面氧化，但内部的脂肪酸并未氧化，所以没问题；炖煮、红烧方式更OK！

超级虾红素！眼睛疲劳、糖尿病通通搞定 富含于鲑鱼鱼肉、鲑鱼卵、虾子等的红 *** 素，具有很强的抗氧化作用，会将有害活性氧的能量转变为热能，比起维他命E之类效用更胜近1000倍；虾红素同时也具有松弛肌肉的作用，避免睫状肌疲劳很有效。 糖尿病三大并发症，其中视网膜病变是导致失明的重大疾病，肾脏病变则会引发视网膜浮肿等，而研究也证实，虾红素对这两者都有用。 本文摘自《裸眼革命》／深作秀春（眼外科医师）／悦知文化

二、一天吃多少蓝莓对眼睛好？

每天两份，一份100克

三、吃蓝莓对眼睛有好处吗？要吃多少蓝莓？

蓝莓对眼睛是好的，里面含有花色苷类；其他多酚类物质和黄酮类物质；但是通过饮食补充是不足的，毕竟食物中含量是有限的，可以用一些营养补充品。推荐禾健蓝莓叶黄素，希望对你有帮助！

四、听说蓝莓有护眼作用，要吃多少蓝莓才能起到护眼作用啊？

蓝莓果，木有 蓝莓叶 可以冲泡 ，有保护视力作用，，，，，只是保护哦 ，，，，，，，，

五、吃蓝莓对眼睛有什么好处？

蓝莓中含有大量的花青素，纤维素，萝卜素，叶黄素等，营养价值非常高。特别是里面的花青素，对视力有保护作用。所以用眼过度的人可以适量的吃一些蓝莓，不仅对眼睛好，还有抗氧化的作用，延缓人体的衰老。还可以增强免疫力，防止便秘，能够改善血液循环，保护心血管健康。

六、多吃蓝莓是对眼睛有好处吗？

蓝莓对于眼睛可以消除眼疲劳，还有延缓脑神经衰老、改善循环、改善睡眠、延缓记忆力衰退、预防心脏病、预防癌症等等效果。