孕妇能吃冬枣吗，冬枣糖分高吗

孕妇能吃冬枣吗，冬枣糖分高吗

大多数女性在怀孕的时候都会有贫血的情况，补铁药物难入口，所以很多孕妈妈都会选择食用红枣来进补。作为红枣同品种的冬枣这种水果，很多孕妈妈们问，孕妇可以吃冬枣吗，冬枣糖分高吗，那关于这些问题，这里就带大家来简单了解下吧。

孕妇是可以吃冬枣的，孕妇适量的吃冬枣对孕妇和腹内胎儿都是有很多好处的。

1.冬枣中含有丰富的维生素C，可以帮助孕妇提高免疫力，并且对孕妇，由于身体激素原因导致的色素沉淀，也会有明显的改善。

2.冬枣含有多种氨基酸，可以帮助孕妇提高抗病能力，还可以促进腹内胎儿的生长发育。

3.冬枣含有多种微量元素，其中铁元素可以帮助孕妇避免在孕期中出现缺铁性贫血。

4.冬枣还含有叶酸，叶酸对于胎儿神经系统发育是起到很重要的作用。

冬枣的含糖量很高，含糖量为25%-38%，热量也相对较高，因此不建议孕妇多吃冬枣，避免因过多糖分导致血糖升高，不利于孕妇血糖维稳，并且冬枣卡路里高，孕妇吃多也不利于控制体重。

虽然冬枣的营养价值很高，孕妇适量的吃冬枣对孕妇和胎儿都有好处，但是孕妇也要注意，不要大量食用冬枣，以免引起腹胀腹泻。并且孕妇在怀孕期间。应该饮食多样化，除了冬枣水果以外，还要多吃对身体有益的其他水果和蔬菜。

高糖水果有哪些

一般高糖水果包括香蕉，桃子，梅子，芒果，梨，龙眼，红枣，荔枝，葡萄，菠萝，无花果，枇杷，石榴，甘蔗，车厘子等。

含糖量指的是单位质量的可食用品中所含的糖分的质量，一般是以每一百克食物中所含的糖克数来表示的。高糖水果是糖分含量很高的水果，但是并不一定是甜味很强烈的水果。比如椰子、山楂、冬枣、百香果和火龙果，口感并不是很甜，但是糖分含量很高。

正确吃水果方法

1、控制每日水果摄入量

根据我国膳食指南给出的建议，正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜，未成年人可以在此基础上适当减小。

2、更合理的食用方法

根据全营养保存率来看，洗净除菌之后的水果营养保存率最高；紧接着的是削皮之后的果肉部分；再次一等的则是水煮后的蔬果；营养流失率最高的则是油炸后的水果以及风干果干。因此，像是苹果、青提、梨子这类能够连皮一起吃的果品，不妨洗净之后直接食用。

3、记得餐前吃水果

餐前吃水果则能够提供一定的饱腹感，并且帮助肠胃增强蠕动能力，对减肥的朋友来说更加合适。

高糖水果一般指的是含糖量较高的水果，而不是甜度高的水果。一般高糖水果包括香蕉，桃子，梅子，芒果，梨，龙眼，红枣，荔枝，葡萄，菠萝，无花果，枇杷，石榴，甘蔗，车厘子等。

如果是在减肥期间，要尽量避免食用过多的高糖水果，以免影响减肥效果。要适时适量的吃水果，尽量不要用水果代替正餐，不要将水果榨成汁饮用。因为榨汁后，会破坏膳食纤维，糖分会被保留，容易使血糖升高。

水果是每日膳食的重要组成部分，血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克。一般新鲜水果含能量50千卡/100克。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。若1天食用苹果200克（约含能量100千卡），就要从全天主食中减掉30克，以免引起总能量摄入过多。

高糖水果的食用

最好在两餐之间选择食用水果。饥饿或身体活动之后，食用水果不仅可以预防低血糖，还可为机体提供一定的热量和营养素。

食用水果可采用少食多次法，避免一次性食用大量水果，而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2-3次，每次以50克左右为宜。

宜选择新鲜水果，不宜选择果干。新鲜水果富含有机酸和维生素C，果脯和果干等一般经添加糖加工而成，含糖量较高且部分抗氧化营养素在制作过程中丢失。

高糖水果有以下几种：

1、榴莲。榴莲是很多女生都喜欢吃的一种水果，但是榴莲被称为水果之王其中的营养成分以及糖分都是非常高的，是会让人变胖的。

2、荔枝。荔枝是夏天较为流行的一种水果，也是非常的好吃，但是里面的糖分却也是非常多的，而且经常吃的话不仅会让人发胖，还会引起口臭的。

3、水蜜桃。虽然说水蜜桃中的水分也是很多的，但是与之的糖分相比就不值一提了，也是挡不住他的高糖分让人们变胖的。

4、西瓜。西瓜是夏天的明星水果了，有着很好的解渴消暑的效果的，尤其是冰镇西瓜更是受人欢迎，但是其中的糖分却也是很高的，如果吃太多的话，也是很容易让人发胖的。

5、冬枣。冬枣的含糖量约在30%左右，在水果中属于含糖量比较高的一种。